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牛乳以外からカルシウム。

牛乳の代りにカルシウムをとる方法。
牛乳コップ1杯→200mgのカルシウム。

・無糖ヨーグルト 170g。
・桜エビ 10g
・切干大根 40g
・納豆 200g
(1パックが50gなので約4パック必要。豆腐やゴマをプラスして対処)
・ごま 17g(大匙1強)
・ししゃも 4匹
・煮干 10g
・しらす 100g
・プロセスチーズ 25g
・粉チーズ 大匙2杯半。 塩分も多いので注意。
・カブの葉っぱ 100g
・大根の葉 77g
・木綿豆腐 170g(およそ2/3丁)
・ひじき 15g(乾燥時)
・あぶらげ 2枚半
・青菜、小松菜 120g
・水菜 100g
・チンゲンサイ 200g

薬局で頂いた資料にありました。
レシピ等を工夫して、良い摂取の仕方が出来ればと思います。

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  • 地方都市のソフトハウスでPG.SEの経験を積み現在は某所某社の社内SE。 基本的に飽きやすい性格。 社内SEの日常報告と調べたことを忘れないように記録していく場所。
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