牛乳以外からカルシウム。

牛乳の代りにカルシウムをとる方法。
牛乳コップ１杯→200ｍｇのカルシウム。

・無糖ヨーグルト　170ｇ。
・桜エビ　10ｇ
・切干大根　40ｇ
・納豆　200ｇ
（１パックが50ｇなので約４パック必要。豆腐やゴマをプラスして対処）
・ごま　１７ｇ（大匙1強）
・ししゃも　４匹
・煮干　10ｇ
・しらす　100ｇ
・プロセスチーズ　25ｇ
・粉チーズ　大匙２杯半。　塩分も多いので注意。
・カブの葉っぱ　100ｇ
・大根の葉　77ｇ
・木綿豆腐　170ｇ（およそ2/3丁）
・ひじき　15ｇ（乾燥時）
・あぶらげ　２枚半
・青菜、小松菜　120ｇ
・水菜　100ｇ
・チンゲンサイ　200ｇ

薬局で頂いた資料にありました。
レシピ等を工夫して、良い摂取の仕方が出来ればと思います。