牛乳の代りにカルシウムをとる方法。
牛乳コップ１杯→200ｍｇのカルシウム。
・無糖ヨーグルト 170ｇ。
・桜エビ 10ｇ
・切干大根 40ｇ
・納豆 200ｇ
（１パックが50ｇなので約４パック必要。豆腐やゴマをプラスして対処）
・ごま １７ｇ（大匙1強）
・ししゃも ４匹
・煮干 10ｇ
・しらす 100ｇ
・プロセスチーズ 25ｇ
・粉チーズ 大匙２杯半。 塩分も多いので注意。
・カブの葉っぱ 100ｇ
・大根の葉 77ｇ
・木綿豆腐 170ｇ（およそ2/3丁）
・ひじき 15ｇ（乾燥時）
・あぶらげ ２枚半
・青菜、小松菜 120ｇ
・水菜 100ｇ
・チンゲンサイ 200ｇ
薬局で頂いた資料にありました。
レシピ等を工夫して、良い摂取の仕方が出来ればと思います。
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